Из положения стоя поднимите руки через стороны и соедините ладони перед сердечной чакрой. Найдите точку сосредоточения.
Выпрямите спину и втяните живот.
Вытяните руки в стороны на высоте плеч, поднимите правое колено к груди, носочки на себя.
Вытяните ногу в сторону (5 циклов дыхания).
Вновь подтяните колено к груди. Выпрямляя и вытягивая ногу назад, наклоните туловище вперед. Руки по-прежнему вытянуты в стороны, а ягодицы и вытянутая назад нога должны образовывать прямую линию.
Выпрямите ногу вперед. Удерживайте позу в течение 5 циклов дыхания.
Вновь подтяните колено к груди и плавно отведите бедро в сторону. Держите колено согнутым, носочек на себя.
Сконцентрируйте взгляд на одной точке на полу. (5-10 циклов дыхания).
Вернитесь в положение 4, балансируя на одной ноге.
Повторите все движения с противоположной стороны.