Лягте на спину и согните ноги в коленях, плотно прижимая стопы к полу. Пятки должны касаться или почти касаться ягодиц.
Разверните стопы немного внутрь, при этом они и колени должны быть приблизительно на ширине бедер.
Когда будете поднимать бедра и ягодицы, прогибаясь в спине, руки вытянуты на полу.
Поднимите как можно выше бедра и грудь, не отрывая от пола плечи и стопы.
«МОСТИК» укрепляет бедра и ягодицы, предотвращает сутулость, снимает боли в спине.
Соедините кисти прямых рук под телом, переплетите пальцы и вытяните руки, прижимая их к земле.
Удерживайте это положение в течение 10 циклов дыхания.