Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
Переплетите руки под шеей, большие пальцы по обеим ее сторонам.
Вдохните и оторвите голову и лопатки от пола, поддерживая голову руками, локти разверните в стороны, чтобы нагрузить мышцы брюшного пресса.
Напрягите и втяните нижнюю часть живота и поднимите ноги, согнутые в коленях под углом 90°.
Выдохните, держа спину прижатой к полу, и подтяните левую ногу к туловищу, одновременно подтягивая левый локоть к правому колену. Не забывайте, что необходимо держать локти развернутыми, а нижнюю часть живота - втянутой и напряженной.
Вдохните, смените ногу и выдохните, повторяя движение с другой стороны.
Выполняйте в достаточно быстром темпе, нагружая косые мышцы живота.
Повторите по 10 раз, меняя ноги.
Подтяните колени к груди как можно сильнее.
Обхватите их руками и оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания.
Это упражнение для уменьшения объема талии.