Лягте на живот и прижмите оба бедра к полу.
Вытяните руки ладонями к себе вдоль тела.
Вдохните.
Выдохните, поднимите грудь и бедра над полом.
Руки вытяните назад и вверх, как крылья птицы. Держите ноги прямыми, вытягивая их вверх и назад, слегка разводя в стороны. В первую очередь подниматься должна грудная клетка, а голова следует за грудью.
Максимально вытянитесь и удерживайте это положение в течение 5 циклов дыхания.
Повторите позу 3 раза, медленно опуская тело на пол в конце каждого повторения.
«ПОЛНЫЙ КУЗНЕЧИК» укрепляет спину, ягодицы и бедра, избавляет от проблем со спиной и массирует органы пищеварения, улучшает их работу.